Fases De Duelo Tras Una Ruptura Sentimental 3 (1)

Cómo superar una ruptura sentimental

Es prácticamente inevitable, más tarde o más temprano a todos nos toca sufrir una ruptura sentimental. Pero cuando ocurre, nunca estamos preparados para ello. Es un proceso muy fuerte a nivel emocional porque implica una pérdida, la pérdida de alguien a quien queremos y de todos los proyectos que teníamos en común. Esto provoca intensas emociones en nuestro interior que pueden llegar incluso a desbordarnos, por eso es importante saber cómo hacerles frente.

 

El duelo emocional

No es nada fácil superar una ruptura sentimental. Y tampoco existen atajos. Cada persona la vive de una manera diferente pero todos tenemos que pasar por el llamado “duelo emocional”, el proceso de adaptación para volver a alcanzar nuestro bienestar que está compuesto de diferentes fases:

 

  • Impacto – La ruptura suele dejarnos en estado de shock, sin querer aceptar lo que está ocurriendo. Nos inundan las emociones y somos incapaces de pensar con claridad.
  • Confusión – Experimentamos sentimientos contradictorios. Pasamos de la alegría al llanto muy fácilmente.
  • Análisis – Cuando ya hemos podido empezar a aceptar la situación, comenzamos a hacernos preguntas sobre qué es lo que ha fallado y dudamos de si la culpa es nuestra.
  • Asimilación – Poco a poco el dolor por la pérdida disminuye y pensamos en el futuro, ya sin esa persona a nuestro lado, aunque eso no signifique no nos acordemos de ella.

 

Consejos para superar una ruptura

Cada una de estas fases resulta compleja, por eso te compartimos algunos consejos que harán más fácil que superes tu ruptura sentimental:

 

  • Aceptación – Tienes que aceptar lo que ha pasado y romper todos los lazos que te unen a la otra persona para seguir adelante. Evita regodearte en tu sufrimiento y ten mucha paciencia, todo pasa.

 

  • Deja fluir tus emociones -Un error muy común al intentar superar una ruptura sentimental es guardarse las emociones para uno mismo. Si no las sacas, permanecerán en tu interior. Permítete estar triste, tienes un gran motivo para ello. Llora, grita, patalea. Deja que tus emociones fluyan.

 

  • No te encierres en ti mismo- No te quedes en casa, sin comer o sin dormir, has de seguir con tu vida cotidiana. Queda con tus familiares y amigos y cuéntales cómo te sientes, seguro que están dispuestos a escucharte.
  • Quiérete – El autoestima es fundamental en cualquier proceso. Mímate, consiéntete, date un capricho. Tú eres lo más importante.

 

  • No te obsesiones – Deja de pensar en qué estará haciendo la otra persona, no mires sus redes sociales y no la llames. Ya no es tu pareja y no tenéis ningún vínculo sentimental.

 

  • Evita idealizar a la otra persona y/o odiarla – Cualquiera de los dos extremos es malo. Cuando sufrimos una ruptura tendemos a idealizar a la otra persona, viendo solo sus virtudes, recordando únicamente los buenos momentos que pasamos juntos, y olvidándonos de todo lo malo, lo que es un error porque no nos dejará avanzar. Pero tampoco hemos de odiarla porque esto nos provocará un malestar constante.

 

  • Habla de otra cosa – Otro comportamiento muy habitual durante las rupturas es únicamente hablar de ella, el monotema, evita caer en esto y busca otros temas de conversación que no tengan que ver contigo o con tu estado sentimental.

 

  • Cambia de enfoque – En vez de ver la ruptura como una derrota, mirala como una oportunidad para volver a empezar y para conseguir aquello que siempre has deseado. De todo lo malo se saca siempre algo bueno.

 

  • Prepárate para rehacer tu vida pero también para que la otra persona lo haga – Más pronto que tarde tú rehacerás tu vida, pero la otra persona también lo hará y debes estar preparado para ello. Va a doler, es inevitable, pero si estás preparado mentalmente el efecto será menor.

 

  • No sientas vergüenza por pedir ayuda profesional -Si lo necesitas, no temas en pedir ayuda profesional. Un psicólogo es la mejor ayuda que puedes recibir para conseguir superar con éxito una ruptura sentimental.

Haz caso a estas recomendaciones y en el momento en el que lo necesites recurre a la ayuda de un profesional. Estamos aquí precisamente para eso, para ayudarte en todos tus procesos emocionales, incluidas las rupturas sentimentales.

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